10 km biegu

[...] Stan zdrowia: no Preferowane formy aktywności fizycznej: ok 2-3 godzin codziennie oprócz soboty i niedziele bo wtedy wyjeżdżam do jednostki Plan treningowy: Pon: godzina biegu na orbiteku + brzuszki Wto; trening dla początkujących Śr: godzina biegu na orbiteku + brzuszki Cz; trening dla początkujących Pią: godzina biegu na orbiteku + [...]

[...] chce robić żadnej reklamy ale mój rowerek to Rower magnetyczny XB1000 Gymtek oraz opaskę Huawei Band 4. Wczoraj zrobiłem sobie takie trening przez 30 minut jechałem na 6 biegu z prędkością około 30 km/h a potem przez kolejne 10 minut na 6 biegu z prędkością około 25 km/h. Dodam że z każdym dniem chciałbym zwiększać swój trening o 10 minut. [...]

[...] serii, by w końcu dojść do czterech i zmienić plan na inny. Po treningu siłowym zamierzam biegać, tylko nie wiem jeszcze ile i jak. Czy powinno to być 40 minut aerobowego biegu, czy po treningu siłowym wystarczy 20 minut. A może w ogóle zamiast aerobów robić interwały? Przy okazji interwałów wspomnę, że moja kondycja jest w opłakanym stanie. [...]

[...] ( konkretniej ile jestem w stanie podnieść ). Dobrałam ciężary w taki sposób, aby ostatnie powtórzenia wykonywać z trudem. Po treningu siłowym robię interwały 15 min ( 3 min biegu 9km/h potem 6 razy ( 40 sec - 13 km/h, 60 sec 9 km/h ) 4 minuty marszu pod górkę 6 km/h ) LUB aeroby na rowerku 40 min. Często w wolne dni przychodzę na 40-60 minut na [...]

[...] mma(grappling) wt bieg truchtem 20min(12-14 km/h) śr HIIT + bieg truchtem 20min(12-14 km/h) czw mma(kickboxing) pt bieg truchtem 20min(12-14 km/h) sob HIIT lub sprawdzian biegu na 1km + bieg truchtem 20min(12-14 km/h) niedz wolne chciałbym poprawić siłę, kondycję i wytrzymałóść pod mma i planuje dodać jeszcze 2 treningi crossfit "CINDY"(5 [...]

[...] tedy zrobię więcej brzuszków w środę. Przed i po ćwiczeniach i biegach nacieram mięśnie i stawy, maścią rozgrzewającą ( świetnie przygotowuje kolana i mięśnie do ćwiczeń i biegu, oraz daje miłą ulgę po wszystkim ) Jeśli chodzi o dietę, nie mam jakiejś specjalnej, ale mimo wszystko od tygodnia przerzuciłem się na 5 posiłków dziennie. Jak do tej [...]

[...] wyglądał następująco: PN siłownia WT bieganie (interwały/10-12 km) ŚR siłownia CZ bieganie (14 km) PT siłownia SO siłownia + bieganie (16 km) ND rower Do tego czasami po biegu albo siłowni dochodziła godzinka roweru, w poniedziałki pilates. Powoli chciałem teraz dokładać kalorii i zacząć coś budować. Dieta wyjściowa będzie wyglądała [...]

[...] tedy zrobię więcej brzuszków w środę. Przed i po ćwiczeniach i biegach nacieram mięśnie i stawy, maścią rozgrzewającą ( świetnie przygotowuje kolana i mięśnie do ćwiczeń i biegu, oraz daje miłą ulgę po wszystkim ) Jeśli chodzi o dietę, nie mam jakiejś specjalnej, ale mimo wszystko od tygodnia przerzuciłem się na 5 posiłków dziennie. Jak do tej [...]

[...] w tedy zrobię więcej brzuszków w środę. Przed i po ćwiczeniach i biegach nacieram mięśnie i stawy, maścią rozgrzewającą ( świetnie przygotowuje kolana i mięśnie do ćwiczeń i biegu, oraz daje miłą ulgę po wszystkim ) Jeśli chodzi o dietę, nie mam jakiejś specjalnej, ale mimo wszystko od tygodnia przerzuciłem się na 5 posiłków dziennie. Jak do tej [...]

[...] w tedy zrobię więcej brzuszków w środę. Przed i po ćwiczeniach i biegach nacieram mięśnie i stawy, maścią rozgrzewającą ( świetnie przygotowuje kolana i mięśnie do ćwiczeń i biegu, oraz daje miłą ulgę po wszystkim ) Jeśli chodzi o dietę, nie mam jakiejś specjalnej, ale mimo wszystko od tygodnia przerzuciłem się na 5 posiłków dziennie. Jak do tej [...]

[...] ćwiczenia. Pierw 2 min idę na bieżni tempo 6km/h następnie zwiększam tempo do 10km/h i tak biegnę do 10 min. Po 10 min zwiększam tempo do 11 km/h i tak biegnę do 20 minuty biegu. Od 20 minuty biegnę już tempem 12 km/h. Po 30 min takiego biegu robię 2 min odpoczynku idąc tempem 6km/h od 32 min zaczynam bieg interwałowy i biegnę 9km/h przez [...]

[...] to ćw ;) ) PIĄTEK - Drążek, 3 podejścia maksymalne, - 10 x 10, bieg wahadłowy, 2 próby, - interwały np. 5-7 x po 100 m pracy / 150 m wypoczynku + 15-25 min. stałe tempo biegu np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej. - brzuchy 3 podejścia max SOBOTA: Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej. Pompki diamenty 4x15 dipy 3x20 [...]

[...] to sensownie rozpisac! Wiek: 17 Staz: 2 lata pilka, rok silka i teraz powrócić do piłki chce, Waga: 73 kg Wzrost: 176 cm Poniedziałek: 1. rozgrzewka 2. około 7 km ciągłego biegu +co tydzień km więcej. Wtorek: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(ABC)x40m -> z 2 min odpoczynku między seriami, jedna seria to 3 skipy wykonywane jeden po drugim 3. 5x60m [...]

[...] - 7:48 min/km przez 0:39:00 (Biegnij w tempie joggingu. Możesz je zmniejszyć, jeśli czujesz, że jest zbyt szybkie. Ta sesja będzie delikatnie ćwiczyć mięśnie używane podczas biegu. Spróbuj ocenić, jak czujesz się podczas tej sesji. Jeśli masz w planie szybszy bieg, przebiegnij ostatni kilometr trochę szybciej. Wykonanie: 5,02 km w 0:37:44 (7:31 [...]

[...] doszedłem do 35 minut ,biegam bez odpoczynku w tempie 7-12 km/h zależy to od regeneracji mięśni łydek. Zacząłem biegać od 15 minut , co tydzień dodawałem 5 minut dłużej biegu ,aż doszedłem do formy 35 minut.Biegam 4x w tygodniu .Do dietki będe stosował suplementacje: olimp BCAA(już prawie końcówka więc nie wiem czym to zastąpić nie kupując [...]

[...] 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching Poniedzialek: 3 X 700m na 75-80%. raz 600m pelna szybkosc. Wtorek: 2km biegu tempowego 75% Sroda: 8 X 200m Czwartek: 5km spokojnego biegu Piatek: 10 X 400m Sobota: 2km spokojnego biegu 5 X600m. chcialabym dodac tez do tego jeszcze skok w dal i [...]

[...] dystans ok. 60 m, 8 razy , co dwa tyg. jeden raz wiecej, do razy, bezpośrednio po sprintach, bieg srednie tempo 1 min, po tym 15 sek maks przyspieszenie i znowu 1 minuta biegu - 10 minut, zwiekszane o 2 minuty co dwa tygodnie do 15 minut wt środa próba harwardzka( 45 cm ), tempo 30 - 31razy na min 1 tydzien: 15 min 2 tydzien: 15 min + 5kg 3 [...]

[...] czasowo (odległości nie znam ale po moich wynikach do tej pory wnioskuję ze około 6-8km) 10mint bieg 5 przerwa 10 bieg 5 przerwa i końcówka 3 minuty szybko lub 2 razy po 15 z przerwa 8 minutową + OKOŁO 400 metrów "sprintu" jak na siły bo wcześniejszym biegu. WIELKIE DZIEKI ZA WSZELKIE RADY I POMOC! Zmieniony przez - OcP w dniu 2007-07-15 20:24:12

[...] dystans ok. 60 m, 8 razy , co dwa tyg. jeden raz wiecej, do razy, bezpośrednio po sprintach, bieg srednie tempo 1 min, po tym 15 sek maks przyspieszenie i znowu 1 minuta biegu - 10 minut, zwiekszane o 2 minuty co dwa tygodnie do 15 minut wt środa próba harwardzka( 45 cm ), tempo 30 - 31razy na min 1 tydzien: 15 min 2 tydzien: 15 min + 5kg 3 [...]

[...] wzrostu, 56 kg wagi, ćwiczyłem regularnie od stycznia do maja 3 razy w tygodniu(niestety dwa miesiąc pauzy) Zestaw ćwiczeń jaki sobie wymyśliłem: -100 pajacyków -90 sekund biegu w miejscu -20 przysiadów -80 mountain climber -10 burpees -90 sekund na skakance Aktualnie plan mam taki: Poniedziałek: 9:30 bieg 10,5 km + 18,30 5xzestaw Wtorek: 9:30 [...]